perdieus.sandra@gmail.com Bierbeekstraat 104 - Blanden +32 484 97 32 47

Waarom slaap jouw geheime wapen is (en je het waarschijnlijk verwaarloost)

Je traint. Je let op je voeding. Je doet je best.

En toch blijven die resultaten uit. Je voelt je moe, grijpt sneller naar iets zoets, en je motivatie... tja, die is vaak zoek.

Misschien ligt het antwoord niet in nóg meer trainen of nóg meer op je voeding letten. Misschien ligt het gewoon aan je slaap.

Wat slaaptekort met je doet

Je kent het wel. Een nacht slecht geslapen, en de volgende dag voel je je groggy en geïrriteerd. Je grijpt naar snacks. Je energie? Weg. De enige beweging: naar de zetel, scrollen op je telefoon, urenlang tv-kijken.

Dat is geen zwakke wil. Dat zijn je hormonen.

Te weinig slaap brengt je hongerhormonen uit balans. Je lichaam denkt dat het meer brandstof nodig heeft. Je hongert naar suiker. Je snackt meer. En je beweegt minder, omdat je gewoon te moe bent.

Het gevolg? Gewichtstoename. Minder spieropbouw. Meer stress.

En stress? Die verstoort je slaap weer. Een vicieuze cirkel.

Slaaptekort saboteert je inspanningen

Zelfs het beste plan wordt een uitdaging als je moe bent.

Je remmingen vallen weg. Je eetgedrag is moeilijker onder controle te houden. Je skipt je workouts.

Herkenbaar?

Het goede nieuws

Met voldoende slaap help je je lichaam en hormonen. Je gedrag is helder. Je eetlust en voedselkeuzes worden gereguleerd.

Je hoeft je slaapgewoonten niet van de ene op de andere nacht om te gooien. Kleine stappen zijn genoeg. Het slaapproces mag je geen extra stress bezorgen.

Wordt 'slaapfit'

Iedereen is anders en midlife kan je slaapritme veranderen. Nachtelijk zweten of vaker wakker worden zijn geen zeldzaamheid — maar ook dan kun je stappen zetten om beter te slapen. Volgende drie dingen maken het grootste verschil:

1. Leg je smartphone weg

Minstens een uur voor het slapengaan. Het blauwe licht houdt je wakker. En die laatste emails? Die kunnen echt wachten.

2. Ontwikkel een routine

Elke dag rond hetzelfde tijdstip naar bed en uit bed - zelfs in het weekend. Klinkt onhaalbaar? Het is de moeilijkste tip op deze lijst, maar ook de krachtigste. Je lichaam houdt van voorspelbaarheid. Geef het een kans.

3. Vermijd alcohol in de avond

Ja, die wijn voelt ontspannend. Maar je slaapkwaliteit betaalt de rekening. Probeer eens een alcoholvrije week - je merkt het verschil sneller dan je denkt.

Start met één van deze tips. En onthoud: beweeg overdag - krachttraining of wandelen verbetert je slaapkwaliteit én geeft je de energie die je mist.

Neem slaap niet als vanzelfsprekend

We zien slaap vaak als iets dat 'gewoon gebeurt'. Het lijkt alsof weinig slaap OK is.

Maar onderzoek toont aan: met voldoende slaap neemt je productiviteit toe, verbetert je mentale gezondheid, en vermindert het risico op ziekten.

7 tot 9 uur slaap is ideaal voor de meesten. Minder dan 7 uur wordt in verband gebracht met gewichtstoename en een groter risico op gezondheidsproblemen.

Experimenteer met de duur totdat je ontdekt wat jij echt nodig hebt. En wees eerlijk - je denkt vaak dat je met minder toekomt dan het geval is.

Het zal niet altijd perfect zijn

Het is normaal dat je periodes hebt van minder slaap. Kids die je 's nachts wakker houden, reizen, stress, zomertemperaturen, ziekte, ploegwerk...

Geef dan aandacht aan de dingen waar je wél controle over hebt, zoals voeding en beweging.

Slaap is je bondgenoot

Koester je nachtrust. Geniet van de vele voordelen die het biedt.

Als je elke nacht voldoende kwaliteitsslaap krijgt, zul je merken dat je meer energie hebt om te bewegen en gemotiveerd bent om gezondere keuzes te maken.

Slaap is de basis van een goede routine voor spieropbouw en vetverlies.

Matthew Walker, schrijver van Why We Sleep, zegt het mooi:

"Take away the bedrock of sleep, or weaken it just a little, and careful eating or physical exercise become less than effective."

Sweet dreams!

Praat met je arts als je denkt dat je slaapgebrek chronisch is en je leven (persoonlijk en professioneel) verstoort.