Omarm de menopauze – ja, ook jij
Opvliegers. Slapeloze nachten. Plotse gewichtstoename. Een lichaam dat niet meer voelt als het jouwe. De menopauze krijgt vaak een negatieve stempel – alsof het het begin van het einde is.
Maar wat als dit juist de krachtigste fase van je leven kan worden?
Wat als je lichaam je niet in de steek laat, maar gewoon vraagt om andere zorg en aanpak?
Ik laat je zien wat er gebeurt in je lichaam – én wat je eraan kunt doen.
Wat gebeurt er in je lichaam?
De menopauze markeert het einde van de vruchtbare periode van de vrouw.
Je bent officieel in je menopauze wanneer je 12 maanden geen menstruatie hebt gehad (zonder andere oorzaak).
De gemiddelde leeftijd waarop dat gebeurt: ongeveer 51 jaar.
Van peri- tot postmenopauze
De perimenopauze is de overgangsperiode die voorafgaat — meestal tussen je 40ste en 50ste. Je hormonen beginnen te schommelen, vooral oestrogeen en progesteron.
En dat voel je:
je slaapt slechter, wordt zwetend wakker, bent sneller geprikkeld of moe, verliest je focus. Je lichaam voelt soms gewoon... anders.
Niet omdat je iets verkeerd doet.
Maar omdat je lichaam grote hormonale veranderingen doorgaat.
Ook na je laatste menstruatie, tijdens de postmenopauze, blijven deze effecten nog een tijd merkbaar. Daarom is het zó belangrijk om goed geïnformeerd te zijn — en goed voor jezelf te zorgen.
Waarom menopauze meer is dan opvliegers
De daling van oestrogeen beïnvloedt veel meer dan je cyclus alleen.
Hier zijn de vier domeinen waar je het meeste verschil kunt maken:
- In het bijzonder de gezondheid van het hart. Na de menopauze stijgt het risico op hart- en vaatziekten. Gezonde voeding, krachttraining en wandelen houden je bloeddruk én cholesterol onder controle.
- De gezondheid van de botten. De piek van je botmassa wordt bereikt rond 30 jaar. Je kan 5 à 7% van je botmassa verliezen in de jaren na de menopauze, en daardoor een risico op osteoporose ontwikkelen. Een zittend leven en overgewicht kunnen dit nog versterken. Krachttraining, wandelen en voldoende eiwitten kunnen de bot-gezondheid ondersteunen.
- Bekkenbodem & core. Regelmatig oefenen versterkt de bekkenbodem, vermindert incontinentie en ondersteunt je rug. Slechts 5 minuten per dag maakt al verschil.
- Stress & herstel. Hormonale veranderingen maken je stressgevoeliger. Neem bewust tijd voor ontspanning en beweging om je stressniveau te verzachten.
Wat helpt? Concrete stappen
Je kunt de menopauze niet 'stoppen', maar je hebt wel invloed op hoe je je voelt:
Krachttraining 2-3x per week
Gewichtdragende oefeningen beschermen je botten en helpen je spiermassa te behouden. Dit is geen optie meer – het is essentieel.
Eiwit bij elke maaltijd
1,5-1,8 gram per kilo lichaamsgewicht. Je lichaam heeft nu meer eiwitten nodig voor spierbehoud en herstel.
Stressmanagement
Meditatie, wandelen, ademhalingsoefeningen. Stress versterkt menopauseklachten, dus dit is geen luxe.
Slaaphygiëne
Koele slaapkamer, vaste bedtijd, geen alcohol voor het slapen. Slechte slaap versterkt alle andere symptomen.
Goede slaap is je superkracht in deze fase.
Bekkenbodemtraining
5 minuten per dag kan incontinentie en lage rugpijn verminderen.
Begin vandaag
De menopauze is geen ziekte die je moet 'overleven'. Het is een overgang die vraagt om aandacht, beweging en mildheid.
Krachttraining. Goede voeding. Slaap. Rust.
Je hebt meer invloed dan je denkt. Je lichaam verdient het om sterk en levendig te blijven – ook nu.
Wil je begeleiding met krachttraining en voeding bij deze overgang? Ik help vrouwen in midlife met krachttraining en habit-based voedingscoaching. Neem contact op voor een vrijblijvend gesprek.
Bron ACE, Lift the bar - menopause
Spreek met je specialist voor persoonlijk advies.
Misschien is dit een logische volgende stap:
Klaar om hier iets mee te doen?
Powered by
