6 Mythes over krachttraining die vrouwen 40+ tegenhouden

Mythe 1: 'Ik word te gespierd van krachttraining'

De angst:

Je wilt sterker worden, maar er niet 'te gespierd' eruit zien. Geen bodybuilders-look, zoals je soms op Instagram ziet.

De waarheid:

Die look krijg je niet per ongeluk. Professionele bodybuilders trainen jarenlang meerdere uren per dag, eten volgens strikte schema's, en gebruiken vaak supplementen of meer. Voor hen is het een fulltime job.

Als je 2-3 keer per week met gewichten traint met normale voeding? Je wordt sterker, strakker, en krijgt meer definitie. Vrouwen hebben veel minder testosteron dan mannen, waardoor grote spieropbouw veel trager gaat.

Wat je wel krijgt:

Een lichaam dat aanvoelt zoals het eruitziet: sterk. Boodschappen dragen en traplopen zonder moeite. Een rug die je dag doorkomt zonder pijn. Dat vitale gevoel dat je lichaam voor je werkt in plaats van tegen je.

Mythe 2: 'Ik moet eerst afvallen voordat ik kan starten'

De angst:

Je voelt je niet comfortabel in je lichaam zoals het nu is. Je denkt: eerst afvallen, dan pas sporten.

De waarheid:

Dit is misschien wel de hardnekkigste mythe, en eerlijk gezegd de meest schadelijke. Want ondertussen start je niet. En ondertussen word je niet sterker.

Krachttraining werkt precies omgekeerd: je bouwt spiermassa op, waardoor je stofwisseling verhoogt, waardoor je lichaam efficiënter wordt in energie gebruiken. Spieren verbruiken energie, zelfs als je aan je bureau zit.

Belangrijk:

Als je start, kan je gewicht op de weegschaal eerst gelijk blijven of zelfs iets stijgen. Dat is normaal.

De weegschaal vertelt niet het hele verhaal. Hoe voel je je? Hoe zit je kleding? Hoeveel energie heb je? Dat zijn betere indicatoren.

Mythe 3: 'Krachttraining is gevaarlijk voor mijn gewrichten & rug'

De angst:

Je hebt al wat last van je rug of knieën. Gewichten heffen klinkt als vragen om problemen.

De waarheid:

Het tegenovergestelde is waar. Krachttraining - mits correct uitgevoerd - versterkt je gewrichten. Je spieren, pezen en ligamenten rond je gewrichten worden sterker, waardoor ze beter beschermd zijn.

Veel rugpijn komt juist door zwakke rugspieren en core. Door deze te versterken, verminder je klachten in plaats van ze te verergeren.

De sleutel:

Goede techniek en geleidelijke opbouw. Ik bouw steeds rustig op: eerst de juiste techniek leren en daarna de weerstand opbouwen. Je lichaam past zich aan, als je het de tijd geeft.

Een studie bij vrouwen 50+ toonde aan dat regelmatige krachttraining het risico op gewrichtspijn verminderde in plaats van verhoogde.

Mythe 4: 'Ik ben te oud om nog te beginnen'

De angst:

Je bent 45, 50, 55+. Dat trainen is toch voor jongere mensen?

De waarheid:

Na je 40ste verlies je gemiddeld 3-8% spiermassa per decennium. Zonder krachttraining. Dat is grotendeels niet omdat je ouder wordt, maar omdat je stopt met je spieren uit te dagen.

Waarom:

• Botdichtheid: Vrouwen verliezen na de menopauze snel botmassa. Krachttraining remt dit af.
• Balans: Valpartijen zijn een grote oorzaak van verwondingen bij 50+. Sterke benen en core verbeteren je balans.
• Metabolisme: Je stofwisseling vertraagt met de leeftijd. Spieren helpen dit tegen te gaan.
• Zelfstandigheid: Sterker zijn betekent langer zelfstandig kunnen blijven.

Ik werk met vrouwen die op hun 50ste of 60ste starten. Ze vertellen me vaak: 'Waarom ben ik hier niet eerder mee begonnen?'

Mythe 5: 'Cardio is beter voor gewichtsverlies'

De gedachte:

Als je wilt afvallen, moet je hardlopen, fietsen, spinnen. Gewichten zijn voor spieren, cardio is voor afvallen.

De waarheid:

Cardio verbrandt energie tijdens de activiteit. Zodra je stopt, stopt de verbranding. Krachttraining daarentegen verhoogt je metabolisme voor uren na je training. Daarbovenop: meer spiermassa betekent dat je lichaam in rust meer energie verbruikt. Elke dag, de hele dag.

Het beste:

Combineren. Cardio voor je hart en conditie. Krachttraining voor je spieren en metabolisme. Maar als je moet kiezen? Krachttraining heeft de langetermijnvoordelen.

En laten we eerlijk zijn: welke vorm van beweging je ook kiest, als je het niet volhoudt, werkt het niet. Veel vrouwen vinden krachttraining leuker dan eindeloos op een loopband staan. En wat je leuk vindt, houd je vol.

Mythe 6: 'Ik heb geen tijd voor krachttraining'

De realiteit:

Je agenda is vol. Werk, gezin, sociale verplichtingen. Waar moet je nog tijd voor de gym vandaan halen?

De waarheid:

Je hebt 45-60 minuten nodig, 2-3 keer per week. Dat is het. Dat is minder tijd dan een Netflix-aflevering. Minder tijd dan scrollen op je telefoon.

Verander je perspectief:

Je hebt geen tijd om NIET te trainen. Want wat kost het je als je over 5 jaar minder energie hebt, vaker pijn hebt, moeite hebt met trappen? Dat kost je veel meer tijd.

Krachttraining is niet zelfzorg zoals in de welness. Het is basisonderhoud. Zoals tandenpoetsen, maar voor je hele lichaam.

En als je echt geen 3 sessies per week kunt? Begin met 2. Of 1. Iets is altijd beter dan niets.

Waarom krachttraining belangrijk is na je 40ste

Samenvattend:

Na je 40ste verandert je lichaam. Hormonen verschuiven, spiermassa neemt af, botdichtheid vermindert, metabolisme vertraagt.

Krachttraining is het antwoord op al deze veranderingen. Het is geen cosmetisch extraatje. Het is functionele medicine in de vorm van beweging.

Je toekomstige zelf - die zelfstandig blijft, energie heeft, pijnvrij beweegt - zal je dankbaar zijn dat je nu begon.

Herken je jezelf in één van deze mythes?

Je bent niet de enige. Veel vrouwen starten later met krachttraining dan ze hadden gewild - omdat deze mythes hen tegenhielden.

Het goede nieuws: het is nooit te laat om te beginnen.

Twijfel je nog? Neem contact op voor een vrijblijvend gesprek.