Droom groot, start klein: hoe je nieuwe gewoontes écht opbouwt

Waarom gewoontes werken (en wilskracht niet)

Je kent het wel. De fruitschaal: bananen gaan altijd eerst, sinaasappels laatst. We kiezen de weg van de minste weerstand. Een sinaasappel vereist meer werk - dus pakken we een banaan.

Hetzelfde principe geldt voor gewoontes. Je doet wat makkelijk is, niet wat je van plan was.

40 tot 45% van je gedrag is automatisch

Je denkt er niet over na wanneer je beslist om:

• Je tanden te poetsen,
• de deur te openen,
• auto te rijden,
• een tas koffie te drinken,
• …

Het zijn gewoontes - ze maken wie je bent. Je hersenen hebben dit soort gedrag graag. Het kost niet veel energie. Tot zover is dit mechanisme fantastisch.

Maar misschien zijn er dingen die je liever minder zou doen:

• Snoepen,
• scrollen op je Smartphone,
• avondsnacken,
• …

Of die je meer wil doen:

• Water drinken,
• fruit eten,
• bewegen,
• lezen,
• …

Zet in op de fundamenten

Een fundamentele gewoonte heeft een groot rendement. Het is een kleine verandering die een domino effect heeft in jouw leven.

Bijvoorbeeld, het volgen van een trainingsprogramma loopt over in:

• Betere eetgewoontes,
• betere slaapgewoontes,
• meer energie (cruciaal als je 40+ bent),
• productiever zijn,
• minder roken,
• geduldiger zijn,
• ...

Er ontstaat een cultuur van goede gewoontes. Het zet jou aan tot nog meer verandering. Geniaal toch!

Maak verandering makkelijk

Jij wil 2 liter water per dag drinken voor je gezondheid.

Super, de motivatie om te starten is er! Maar motivatie is variabel. Ze schommelt elke dag op en neer. Je richt dus best niet al je pijlen op motivatie. Met de tijd komt het belang van 'hoe makkelijk is dit voor mij' naar boven. Want om jezelf een gewoonte aan te leren, heb je VEEL herhaling nodig. En de beloning - een betere gezondheid - die komt vaak pas na lange tijd.

Minder is meer

Stel jezelf de vraag: hoeveel water ga ik elke dag met zekerheid drinken: 2 liter? 1 liter? Één glas? Start met het opstellen van een 'mini gewoonte'. Vergroot stap per stap: succes leidt tot... meer success.

Dit werkt, opnieuw en opnieuw.

Spot je saboterende gewoontes

Het kost je vaak niet veel moeite ze te herkennen: de ingebakken gewoonte die je leven miserabel maakt. Of die je weerhoudt van je resultaat.

Laat opblijven, snacken, te veel eten, roken, streamen, ...

Een negatieve gewoonte kan een grote impact hebben op andere aspecten van je leven: je werk, je gezondheid, je sociaal leven, … Het domino effect doet ook hier zijn werk.

Je bewust zijn van je negatieve gewoontes is de eerste stap bij het maken van positieve veranderingen.

Begin klein, blijf consistent

Gewoontes zijn de bouwstenen van je succes.
Niet je motivatie, niet je wilskracht - je gewoontes.
De vraag is niet 'Wat wil ik bereiken?'
De vraag is 'Welke kleine gewoonte ga ik vandaag opbouwen?'

---

Wil je hulp bij het opbouwen van duurzame gewoontes?
Neem contact op voor een vrijblijvend gesprek.

Bron

• Ace Nutrition Coaching: Changing Habits, Not diets. Justin Robinson.
• The Power of Habit Charles Duhigg
• Tiny Habits BJ Fogg

Meer lezen

• To Get People to Change, Make Change Easy
• What is a Keystone Habit