De Appeltest 🍎
Iets zo klein en simpel dat alles kan veranderen
Het is 22 uur 's avonds. De dag zit erop — gewerkt, opgeruimd, kinderen in bed. Je ploft neer voor de tv, … en 5 minuten later sta je al te rommelen in de koelkast. Alsof de chocolade je roept!
Je weet dat je eigenlijk geen honger hebt, maar iets trekt je ernaartoe.
Herkenbaar? Ik deel graag een simpele hack die je helpt achterhalen of je nu echt honger hebt of je lichaam iets anders wil zeggen.
Wat is de Appeltest?
Het is een klein hulpmiddel om te begrijpen waarom je wilt eten.
Het werkt zo:
Stel dat ik je een appel aanbied, eventueel in stukjes gesneden met wat pindakaas op een mooi bordje. Klinkt dat als een aantrekkelijk tussendoortje?
🍎 Ja, dat klinkt goed! Dan heb je waarschijnlijk echte honger — je lichaam vraagt om brandstof.
🍫 Nee, ik wil iets anders. Dan gaat het waarschijnlijk niet om honger. Misschien verveling, stress, vermoeidheid, frustratie, spanning — of gewoon... de gewoonte.
Dat is in een notendop de appeltest. En precies dáár begint het interessante. Want dan kan je jezelf de vraag stellen: Wat heb ik nu eigenlijk echt nodig? En hoe kan ik bewuster reageren?
Waarom dit zo herkenbaar is — vooral na je 40
Je bent de hele dag sterk. Je houdt je aan je plan. Maakt goede keuzes. En toch voelt het ’s avonds alsof al je goede intenties verdampen. Waarom? Omdat je brein op dat moment uitgeput is. Beslissingsmoeheid. Je cortisol (stresshormoon) is hoog. Je lichaam zoekt een snelle manier om te ontladen.
En eten? Dat geeft een directe dopamine-hit. Troost. Ontspanning.
Niet omdat je geen discipline hebt, maar omdat je hersenen een korte weg zoeken naar rust.
De appeltest helpt je dat moment te doorbreken — vijf seconden stoppen, voelen en nadenken, zonder streng te zijn voor jezelf.
Wat je ontdekt als je de appeltest toepast
Misschien herken je dit:
"Oh, ik dacht dat ik honger had, maar ik was eigenlijk gewoon moe."
"Ik merk dat ik elke avond om 22u naar de chocola grijp — niet van de honger, maar omdat het mijn 'eindelijk rust'-signaal is geworden. Nu weet ik: wat ik zoek is rust, niet de chocolade."
Als een appel niet aantrekkelijk klinkt, heb je waarschijnlijk iets anders nodig. Soms is dat een bad. Soms een goed gesprek. Soms wat frisse lucht. En soms gewoon... niks.
Probeer deze week
Elke keer dat je voor de koelkast staat na 20u, stel jezelf de vraag: "Zou een appel nu lekker zijn?"
Ja? Eet iets voedzaams — je lichaam vraagt om brandstof.
Nee? Stop even. Adem. Vraag jezelf: wat heb ik nu eigenlijk nodig?
Misschien is het een wandeling. Misschien een warme douche en je bed. Misschien gewoon even zuchten omdat het een stressvolle dag was. En kies je uiteindelijk voor chocolade — ook prima.
De appeltest leert je dat je niet alles hoeft op te lossen met eten of drinken. Het helpt je luisteren.
PS: Vanavond, als je weer voor die koelkast staat — denk even aan de Appeltest. Niet streng, maar nieuwsgierig: wat zegt je lichaam?
Misschien is dit een logische volgende stap:
Klaar om hier iets mee te doen?
Powered by
