Je kan door lichaamsbeweging zowel je fibropijn als vermoeidheid verbeteren.
Het is momenteel de meest aanbevolen behandeling voor fibromyalgie! Bovendien levert lichaamsbeweging als enige behandeling blijvend voordeel.
Talrijke onderzoeken bevestigen de voordelen.
En dat is goed nieuws!
Fibromyalgie is een vorm van chronische pijn in je spieren en bindweefsel.
Pijn, stijfheid, vermoeidheid. Wijdverspreid over je lichaam. Je klachten wisselen van dag tot dag. Je hebt regelmatig 'opflakkeringen'.
De pijn kan een groot effect hebben op:
Fibro gaat nooit helemaal weg. Maar met een goede behandeling kan de aandoening onder controle blijven voor langere periode.
Je gezond verstand zegt: neen geen goed idee. Bewegen met pijn is wel het allerlaatste waar je aan denkt. Je bent bang je symptomen te verergeren. Je kreeg misschien wel de grootste opflakkering van je leven door beweging.
In realiteit: je kan het je niet veroorloven van niet te trainen!
Correct aangepaste training:
Zo actief mogelijk zijn als je kan, is belangrijk om je symptomen onder controle te houden. De wetenschap is mee, jij ook?
Jij start op je eigen startpunt. punt
Je geraakt op de top - ook jij. Het pad ligt voor jou misschien rond de berg in plaats van recht omhoog: dat duurt iets langer, maar dat is OK.
Consistentie is de sleutel tot success. Je neemt een stap terug bij een fibro-opflakkering. Je neemt een stap vooruit bij verbetering. Je luistert naar wat je lichaam zegt.
Krachttraining:
Je sterker voelen, is een enorm voordeel op zich. + een zelfvertrouwen-MEGA booster.
Laat je hersenen zien wat je lichaam kan. You own it.
Je hebt enerzijds DOMS (delayed-onset muscle soreness - spierpijn) en anderzijds een fibro-opflakkering. DOMS mag 2 à 3 dagen aanhouden, maar dit mag geen week duren...
Een fibro-opflakkering zorgt ook voor extra vermoeidheid. Schroef de intensiteit dan terug.
Regelmatige cardiotraining heeft een positieve invloed op fibro: onderzoek na onderzoek tonen dit aan. Cardio is vaak de eerste behandeling nog voor aan medicatie gedacht wordt.
Elke vorm van beweging geldt m.a.w. breng minder tijd zittend door.
Ideaal is wanneer je probeert actiever te zijn door de dag heen: het hoeft niet ingewikkeld of ingepland te zijn. Je hoeft niet in het zweet te staan.
Een dagboek kan veel voor jou betekenen.
Bijvoorbeeld, je noteert:
Je herkent patronen: je triggers en je grenzen. En dan kan je er mee rekening houden. Leer uit je ervaring.
Maak van beweging geleidelijk aan een gewoonte.
You can do this.
Overleg je plannen eerst met je dokter of specialist. Daarna kan een personal trainer je helpen met het opstellen van een trainingsprogramma en de gepaste progressie inbouwen. Contacteer mij bij vragen!