Omarm de Menopauze
Herkenbaar?
Slecht slapen, nachtelijk zweten, opvliegers, energie die alle kanten opgaat, snel geïrriteerd… je voelt jezelf niet meer…?
Veel vrouwen ervaren deze klachten rond de overgang naar de menopauze – een tijd waarin je lichaam grote hormonale veranderingen ondergaat…
Wat gebeurt er in je lichaam tijdens deze fase in je leven? En hoe kan beweging, voeding en een gezonde levensstijl helpen om je beter te voelen?
Wat gebeurt er in je lichaam?
De menopauze markeert het einde van de vruchtbare periode van de vrouw. Dit wordt vastgesteld wanneer je minstens 12 maanden geen menstruatie hebt gehad (zonder andere aanwijsbare gezondheidsreden).
De gemiddelde leeftijd waarop een vrouw de menopauze beleeft is 51 jaar.
Van peri- tot postmenopauze
De perimenopauze is de natuurlijke overgangsperiode voorafgaand aan de menopauze. Het is een periode van 5 à 10 jaar die gemiddeld begint rond je 45ste levensjaar.
Hoewel dit een natuurlijk proces is, kunnen de schommelingen in hormonen zoals oestrogeen en progesteron een grote impact hebben op je gezondheid en welzijn - oestrogeen reguleert meer dan 300 functies in je lichaam!
Je kan last hebben van:
- Opvliegers en nachtelijk zweten
- Gewichtstoename (vooral rond de buikzone)
- Vermoeidheid en slaapproblemen
- Spier- en gewrichtspijn, hoofdpijn, en duizeligheid
- Stemmingswisselingen en een gebrek aan energie
- Problemen met concentratie en geheugen ("brain fog")
- Spijsverteringsproblemen, incontinentie en een opgeblazen gevoel
De effecten kunnen nog 4 tot 12 jaar na de menopauze blijven duren - tijdens de postmenopauze.
Reden te meer om goed geïnformeerd te zijn en goed voor je lichaam te zorgen, zodat dit misschien wel de krachtigste periode van je leven wordt.
De impact op de gezondheid
De grootste impact die menopauze door de daling van oestrogeen op de gezondheid van de vrouw heeft zijn:
- In het bijzonder de gezondheid van het hart. Voeding en beweging kunnen je bloeddruk en cholesterol positief ondersteunen!
- De gezondheid van de botten. De piek van je botmassa wordt bereikt rond 30 jaar. Vrouwen kunnen 5 à 7% van hun botmassa verliezen in de jaren na de menopauze, en daardoor een risico op osteoporose ontwikkelen. Een zittend leven en overgewicht kunnen dit nog versterken. Gewichtsdragende oefeningen en balans oefeningen kunnen de bot-gezondheid ondersteunen, evenals voeding.
- Bekkenbodem-gezondheid. Werken aan bekkenbodemspieren kan klachten zoals incontinentie en lage rugpijn verminderen.
- Stress. Neem bewust tijd voor ontspanning en beweging om je stressniveau te beheersen.
Zorg voor jezelf
De menopauze is een ideaal moment om (opnieuw) prioriteit te geven aan jezelf en je gezondheid. Kleine, bewuste stappen kunnen een groot verschil maken…
Je hebt meer invloed op je gezondheid dan je denkt.
Bron
ACE, Lift the bar - menopause
Spreek met je specialist voor persoonlijk advies.
Powered by:
